Znaczące różnice w kaloryczności gainerów,wynikają z ilości "sypniętych" miarek...Białka i węglowodany mają tą samą ilość kcal(4kcal./g),tłuszcze mają 9kcal/g.O ile w gainerze nie znajdują się duże ilości tłuszczów(a rzadko się to zdarza) to proporcje między białkami i węglowodanami nie zmieniają kaloryczności odżywki.Pozdrawiam. [...]
Odnośnie schanu surowego to który wybieracie jesli chodzi o zwykły kawał schabu kupiony surowy bez kosci . Nas po treningu sa takie do wyboru .. Czym on sie różnią ze taka róznica tłuszczu i kcal .?? PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 g 120,0 21,0 g 0,0 g 4,0 g Schab świeży bez kości 100 [...]
Dla takich osób z szybkim metabolizmem, mających wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zaleca się rezygnacje z tzw. ”modelowej diety sportowej”, opartej na chudym mięsie i „suchym” ryżu,a wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, [...]
Witaj, Wklej jak wygląda Twój trening siłowy, generalnie polecałbym przy takich wymiarach spróbować rotacji węglowodanami. Przerzucić je na porę potreningową całą pule w dni nie treningowe na noc i zmniejszyć ich ilość a z kolei podbić tłuszcze. Pozdrawiam
Była liczona ilość zapotrzebowania i odjęte 200kcal. A białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/1kg i reszta to węgle. Jestem kobietą więc ,,strzeliłaś". Nie mam jak nawet teraz żadnych zdj, żeby wrzucić. Zmieniony przez - fitlaska12 w dniu 2017-02-19 22:56:20
[...] fizyczna na co dzień?, sposób odżywiania itp., to wszystko wpływa na dzienny poziom zapotrzebowania na kalorie. Podałeś: - białko 154g = 616kcal - ww 308g = 1232 kcal - tluszcze 77g = 693kcal SUMA: 2541kcal na dzień, przy takiej dawce kalorii to raczej będziesz chudł, niż nabierał masy. 2541kcal to już jako dieta na masę? To jak doszedłeś [...]
[...] wiec napisze tak Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 100 Obwód uda: 57 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Nie trzymam diety, ograniczam zbedne cukry i tluszcze, bialka staram sie przyjac okolo 120g dziennie w serkach itp Opisz swój plan treningowy: To zalezy od trenerow
cześć. Dieta według mnie jest kiepska ze wzgledu na: - brak warzyw, - nieodpowiednie tłuszcze (maragryna) oraz ich proporcje(zbyt duża ilośc tluszczy nasyconych), - występowanie produktow wysoko przetworzonych. Weliminuj z diety margaryne, parowki, sosy, produkty wysoko przetworzone, pamięatj o dodpowiednich proporcjach tluszczy. Zadbaj aby każdy [...]
Cześć! Ja bym Ci polecił (wiem, że zaraz będę zbesztany przez modów ) dietę bogatą w węglowodany. Około 5 g węgli na kg masy ciała. 25% pozostałych kalorii z tłuszczy i 15% z białka. (Jeśli wyjdzie ci zbyt dużo kalorii, zmniejsz trochę bazową ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety) Źródła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owsiankę, chodzi o to, że niedługo doipero taką odżywke kupię :) PS a mógłbyś tak po krótce wytłumaczyć dlaczego te 30 g w czekoladzie są zabronione? Nikt Ci niczego nie zabrania- raz na jakiś czas możesz zjeść, żeby dać odpocząć psychice. Z drugiej strony- dieta powinna być tak skonstruowana, żeby nie trzeba było od niej "odpoczywać". Kakao jest [...]
Ambroziak ok dzięki kupię lniany i coś w tabsach, zakładając, że kupię te omega gold sport to ile powinienem brać ml oleju i ile tabsów dziennie?(waga ok100kg) Wiem, że tłuszcze muszą mi się zgadzać ale w tym pytaniu chodzi mi tylko o ilość pod omege 3. Drugie pytanie bo dziś byłem na Jarmarku Wielkanocnym w Szreniawie i panie przekonała mnie do [...]
[...] przeznaczasz na wysmarowanie patelni i taka też ilość wliczasz w bilans kaloryczny. Nie słyszysz przecież w głębokim tłuszczu żeby mieć co do tego wątpliwości. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia
Ściągnąłem ten dziennik :) W zakładce DANE, podpunktem moim celem jest: Wzrost masy, no i ile właśnie tam wpisać kalorii ? Chcę ogólnie przytyć jak najwięcej, a nie chodzi mi o przesadną ilość, aby się nie rozchorowac :) edit: Ogólnie dodałem 500kcal. Dane jakie wyszły: Kalorie: 1680 (nie za mało ?) + 500 (nadwyżka)= 2180 Białko: 85g [...]
[...] sylwetke...?! Wiesz nie wiem jak wygladasz masz 170cm x 70kg to juz jest w granicach nadwagi, albo jestes dobrze zbudowany... Ale nie masz jeszcze sylwetki to bym ograniczyl tluszcze, a zwiekszyl ilosc bialka... Ale nie moge ci napisac konkretnych liczb bo nie wiem jak intensywnie cwiczysz, jaka masz przemiane itd... Ale z niczym nie mozesz [...]